O to mój trening proszę o korektę.Dodam ,ze moim celem jest przybranie na masie. Poniedziałek klata + tricpes + A6W Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12-5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 [...]
Witam. Od początku lipca trenuję planem FBW. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max???????? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A więc tak czy mogę zastąpić te ćwiczenia przy których dąłem [...]
Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: PLECY+BICEPS Środa: NOGI+BARY KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu 4x6-10 podciąganie w opadzie podchwytem 4x6-10 ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem 3x8-10 wznosy bokiem w opadzie 3x8-10 wyprosty tułowia z obciążeniem lub martwy ciąg 4x6-10 triceps wyciskanie do dołu na wyciągu 3x6-10 francuskie wyciskanie w leżeniu 3x6-10 wyciskanie jednorącz do dołu na wyciągu podchwytem 3x6-10 3x1 min [...]
Proszę o ocene i ewewntualnie cos skorygujcie poradżcie doradżcie itd. Dodam ze mam 17 lat waze 70 kg cwicze od 5 miesięcy. Tym planem juz tydzień: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 TRICEPS: [...]
[...] przedramion ze sztangielkami suplinując w serii łączonej z pompkami na poreczach Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min Zestaw B Trucht 8km/h - martwy ciag + wiosłowanie półsztangą - Wykroki + Podciąganie do klatki szerokim chwytem - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej + Podciąganie sztangi do brody - Rozpietki [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Piątek: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3,dzień dobry ze sztanga 4.wspięcia na palchach 5.martwy ciąg
Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie go poprawić. Jest to mój pierwszy cykl metodą FBW wcześniej trenowałem splitem. Cel masa Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Wznosy hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Płeć :M Witam, chce ułożyć sobie plan pod siebie na 4razy w tygodniu. Jak to dobrze rozłożyć push/pull/push/pull ,wtorek, czwartek sobota i niedziela? Czy tak może być? Wiek :30 Waga :76 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta :jest [...]
[...] brzuch (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wyciskanie na maszynie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max ściąganie drążka z wyciągu szerokim uchwytem 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion z gryfem 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s unoszenie nóg w podporze 3s / x20 unoszenie nóg w zwisie na [...]
Witam potrzebuje abyście ocenili mój plan FBW A i B, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Powiedzcie czy plan się nadaję i czy będę mógł po tych dwóch pierwszych miesiącach z tym planem zauważyć postępy. Dodam, że plan jest na masę. A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego treningu FBW wracam do siłowni po około 6 miesiącach przerwy przed tym wykonałem 2 razy splita i ukończyłem cały trening ACT i chce zacząć trenować tym właśnie planem jestem w trakcie układania diety czekam na fundusze za wykonywaną pracę za suplementacje póki co się nie biorę jakieś witaminy zakupie w [...]
Witam wszystkich. Daje tutaj moj plan na mase do oceny co o nim myslicie? Dzień 1: klatka-triceps Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie, stały ciężar Triceps: -WYCISKANIE [...]
Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]